關於個人成長書籍文章
最初看到《為什麼我們對好事麻木，對壞事容忍？》這書名時，以為是本談論如何成為善良…之類的書。（真的差超多…）封面最明顯的幾個大字 ”LOOK AGAIN AGAIN“，一眼撇過真看不出在講什麼。看書名就封殺了這本書，連看到YT 張修修說書分享，連聽都沒聽就直接跳過。
那天在誠品閒晃，看到架上有本書放歪，雞婆的我伸手想把它擺正，沒想到仔細一看，原來就是這本書阿，眼底立刻閃過一句話「習慣化如何左右人生」。 原來我想錯了，這是本討論習慣對於人的影響。 翻了幾頁，立刻決定把它帶回家。
看的同時也反思，自己對於書名的既定印象，是不是也是一種習慣的而帶出的偏見影響。差點因為這樣錯過一本好書。
這本書由兩位作者共同撰寫而成，兩位作者都大有來頭。凱斯·桑思坦（Cass R. Sunstein）以行為經濟學和法學研究聞名，共同著作《推力》等暢銷書。 塔莉·沙羅特（Tali Sharot）則是認知神經科學教授，研究情緒與記憶。
由兩位專家來帶我們拆解關於習慣對我我們生活的大小影響。
我特別喜歡書中舉出的案例，讓我更清楚明白原來在每個行為背後，都可能是因為大腦作祟讓我們成為這樣的自己。
習慣，扼殺了生活中的興奮感
來個老套的問句「你最近好嗎？」你會如何回答？
我立刻實際測試了，問了三位好久不見的朋友，他們的回應「還好、還可以、都差不多…」，但細問好在哪邊？或是有沒有遇到什麼不好的事時，卻又沒有辦法具體的說出來。
因為生活工作缺少了變化，沒辦法引發刺激，習慣性的生活，容易讓我們對生活感到麻痺，不再產生興趣。
有研究指出新婚夫妻，在剛結婚的前兩年，人們普遍感到更加幸福。然而，大約持續兩年後，幸福感就會漸漸回到了婚前的程度。不是因為他們不愛對方了，而是生活變得更穩定，也習慣雙方的生活模式，沒有特別的火花，日子變得更一般。
這樣的感受不只是新婚，當你換了份新工作、搬了新房子，擁有台新車…都會隨著時間減弱對新東西的興奮感。
學習是破除「習慣化」的好幫法
這種習慣化的影響，其實跟人演化也有相關，因為對習慣產生平淡感，進而帶動人們想去追尋更好的未來。
想像一下大學剛畢業，找到一份初階，最低薪資的工作，3-5年後做得相當順手，這時候你會很開心滿足於你的最低薪資嗎？我想多數人會渴望挑戰其他的工作，或爭取升遷機會。
「想要更好」就是人對於生活的基本設定。
我認為「習慣」不是一件好事或壞事，這本書是要要提醒我們，避免過度「習慣化」，因為過度習慣化讓我們僵化，忘記生活的美好，或是忘記罪惡的可怕。
學習就是種破除習慣化很好的方式。快樂常常來自於自我感知在前進、改變、學習和發展。神經學家做了一場研究，讓一群人參與實驗晚玩一場新遊戲，並且每隔幾分鐘報告他們的感受。
其中發現，玩家們最快樂的時候並不是因為他們獲得最多金錢的時刻（雖然這也會讓人感到興奮），而是對於遊戲內容學到新事物時，學習帶來的快樂比金錢更多。
我們可能會習慣大餐、豪宅、精品包…但我們不會習慣在學習中的樂趣。
因為學習本身就是改變。人無法對改變習慣化。
想辦法增加體驗，而非物質
有研究指出，人們擁有的物質，會隨著時間越長，滿意度越低。但有趣的是，體驗的感受，卻不太會因為時間的推移而造成影響，有時反而還會因為時間越久而加增。
若要回想，當初買的精品包，多半的記憶不會比去看一場演場會來的深刻。
在《別把你的錢留到死》作者也有講到關於記憶股息的概念。就是每當想起某段回憶，都會感到快樂。而那樣的回憶體驗，越早做，越深刻，可以累積的快樂，就越高。
而我現在就是秉持著這樣的精神，多累積多元體驗，而非物質的享受，避免過度習慣化外，也能多累積體驗中不同的感受。
跨出舒適圈，多數時讓人更開心
書中提到一個實驗，人們用線上擲硬幣的方式，決定那些很難做出的決定。例如像是，該不該離職、要不要分手…這些人生的大事件。研究追蹤發現，那些因為硬幣結果，而真正做出行動的人，不見得結局是最好的，但通常會是比較快樂的。
不是要鼓勵大家要擲硬幣來做出選擇，而是當你有一些不確定是否該執行的事情，積累在心中時，通常直接去做選擇，對我們來說會比較快樂。原因一是因為，人會為了決定而負責，當我們做出了選擇，不在是因為環境的來決定我們的生活時，就會讓我們對生活更加有掌控感。
第二個原因是不同的變化，會帶來不同的刺激。這讓我們擺脫習慣化造成的一塵不變，而生活更加增不確定的因子，這會讓我們更能感受生活的面貌。
在強調一次，不是要大家無謂地做出選擇跟改變，而是當你原本就想要改變某些事情時，那就去改變吧。
避免習慣拖延的良方：好事分段進行，壞事一口氣解決
書中寫到一個觀點，我非常認同，它說喜歡做的事情要分段進行，而那些討厭的事情，要想辦法一口氣解決。這好像是像，人家說難吃的蔬菜要先吃的概念。
當遇到那些讓不想做的事情，立刻採取一次做完，反而能夠減少心中的不舒適感，是因為，人會習慣那些不舒適的感覺。
大家應該都有這樣的經驗，去唱歌時進到一個煙霧瀰漫的包廂，剛開始，會覺得煙味非常濃，讓人難以呼吸，但待久了，漸漸聞不到異味，也不感覺到不舒適。那是因為我們的嗅覺疲勞了。這同時也是大腦的保護機制，大腦會用最省力的方式來面對環境的變化，當某件事讓你感受到不舒適，開始做後，大腦也會讓你習慣，讓痛苦的感覺越來越遲緩。總之，就是做就了，做了後就會察覺，一切也沒有這麼糟。
書中還有寫到一個實驗，有許多的受試者，再實驗過程會聽一首歌。 一組人在聽歌的同時，會被中途切斷，在繼續播放。另外一組人就是順順地把歌聽完。結果竟然發現，中圖被干擾者對於歌曲的喜愛程度，竟然會比直接聽完的還要高。
對於這個實驗感到神奇，若一直切我的歌，真的會超不耐煩。針對研究結果，會發現，當我們在做一件喜歡的事情時，分段進行，反而會維持喜悅跟歡樂的感受。所以有人說去一次長時間旅行，不如去好幾次短時間的旅行。這樣反而更能增加體驗感，也提升整體旅行的滿意度。
看到書的這個段落，就很想要在工作中實驗一下「好事分段進行，壞事一口氣解決」的模式。
通常我會在一早安排當日的工作項目。安排的模式傾向先做，喜歡且感興趣的內容，一來是覺得早上頭腦清楚的很，應該要好好利用一下。二來就是想要拖延那些不喜歡的工作項目。
但最近重新調整安排方式，先把平常最抗拒的內容擺到第一項，做完後才開始進行喜歡的項目。在一個小調整是，竟量把覺得有趣的項目拆分到上、下午執行，就增加了分段進行的次數。
自從調整安排後，發現每天的專注時間明顯變長，不知不覺能處理完的代辦事項也更多了。很明顯地感受到，減少許多面對不喜歡的拉扯，開始做之後就會忘記有多不想做，另外一個收穫是，當我吃掉了覺得難吃的蔬菜後，就有更多時間做喜歡的事情。這反而變成一種獎勵機制，也促使我工作時不拖拖拉拉，效率更高。
社群媒體對人的慢性影響
最近有好多的書跟議題，都在討論社群媒體對人類的影響為何？滑手機看似很輕鬆的手指活動，卻是容易讓人產生內耗及負擔的元兇。而最可怕的是，人竟不自覺的跳入這上癮漩渦中，讓社群的影響一點一滴的滲透在生活中。
有研究指出，當我們真的脫離社群的影響之後，會變得更快樂，減少再跟別人比較的生活，這讓我們能更專注活在當下。social media 反而是最沒有辦法 social 的。
當然社群也不是全然不好，它促進消息傳遞，更多元的知識交流。不過，需要留意的是內容的質而不是量。
在寫這段內容的當下，我的手機已經沒有安裝 FB、IG以及Threads 將近兩週時間。前陣子，明顯感受到自己上癮的心。當空閒下來，不論是排隊、等車，甚至是在過馬路時…我都會很想要拿起手機，胡亂滑一下，解心裡的渴。
那陣子 Threads 上都是關於網紅 Andy 老師的新聞，吃瓜看戲也看得很開心，但無時無刻把瓜推到你眼前，也會讓人煩，真的是沒有想要時時刻刻盯著別人看。
讓人更焦慮的，是一堆關於變現、流量、課程的大師內容，看完了除了讓人心焦慮外，就沒有學到別的東西了。也在近期參與了一樁行銷活動後，漸漸發現，社群上的很多內容都是包裝出來的。誰要講什麼，可能都是錢跟權在操作。
雖然還是喜歡看，但想要限制的看，用電腦或是其他裝置來操作，我覺得是很好的方式。 學習將社群從線上拉回實體，原本專注別人的生活，學習聚焦回自己的體驗。
習慣化讓我們無視錯誤：謊言會不斷長大
澳洲網紅貝兒吉布森（Belle Gibson）自稱自己得了腦癌，透過健康療法，讓病情控制，甚至痊癒。
發展出系統性的療程，讓需要的患者諮詢，並且鼓勵人們放棄原有的正規療程，轉而透過自然療法來醫治。蘋果公司上架她的健康 App 在 App Store上，而這個 App 下載數驚人，甚至邀請她分享成功經驗。她的影響力擴及全球，最終卻被記者踢爆，發現這一切都是假的，貝兒根本沒有得過任何癌症，聲稱的治療跟痊癒過程全都是假的，自然療法根本是她掰出來的，沒有任何科學研究及根據。
這讓所有相信他的粉絲瞬間傻眼，有人聽信自然療法，而錯過治療的黃金期，甚至死亡。
直到最後，貝兒還是不願意承認錯誤，想要用各種不同的謊言來包裝自己，以為大家還會再次相信她。
這個世紀騙局被改編為 Netflix 影集《神效蘋果醋》（蘇還沒看過，想找時間好好看一下這樁神奇騙局）
其實，貝兒不是第一天就掰出這麼天大的謊言，而是透過一點一滴無關緊要的小謊言，慢慢累積，剛開始說謊，可能還會心慌，到最後習慣了，講的誇大其詞卻沒有一點羞愧感，謊言成為貝兒人生的代名詞。
曾經有人做過一個我覺得很殘忍卻真實的實驗，是這樣的，受試者會在控制台上控制電椅的電擊程度，電椅上會有真人綁坐在上面，並要回答問題，當答錯時，就會請控制台的同學啟動電擊。電擊的程度從輕微到強力，中間分為好多個階段，最強的電力甚至會致死的危險。
剛開始，從輕度的電力開始，會慢慢加重，觀察發現，第一次嘗試要按下電擊按鈕時，會不太敢，但基於研究員的逼迫，不得不按下那個按鍵，但漸漸的，要受試者按下電擊鈕已經沒有最初的困難，就算是強度增強、就算聽到電椅上的慘叫聲，受試者還是可以一再的按下按鈕，這就是所謂的麻木不仁。
有人就在講說，希特勒當時就是透過這樣的方式來控制德國軍官，從很小的脅迫開始，到最終殺害，強度逐漸增強，但內心卻因為習慣化，越來越沒有感覺。
重複看見大腦就會真的相信
很多年長者，接收到許多錯誤資訊跟詐騙內容，就算我們苦口婆心說明，你的影響力總是沒有那些錯誤資訊來的強大，這就是就是透過重複出現的傳播，讓黑的也會變成白的。
我就想到這陣子我爸因為想改善痛風，很多食物需要做減量控制，家人就在討論說要如何調整飲食的結構，我媽這時候就說：「都是因為高麗菜害的，上次聽隔壁鄰居某某誰說，高麗菜會加劇痛風，昨天爸爸吃了非常多的高麗菜，難怪今天腳會痛。」
我聽到的時候就覺得非常怪，因為痛風是因為普林累積所造成的，但蔬菜中的普林質應該沒有高到這種程度吧，我就去查了相關的資訊，結果證實高麗菜是低普林蔬菜，但端出資訊結果後，還是跟兩老爭辯一番，才讓他們相信高麗菜是無害的。
重複出現讓大腦接收資訊的門檻降低了，不需要花力氣去處理消化資訊，反倒更容易接受它。
許多行銷專家、網紅甚至政治家，都非常了解這種操作模式，透過強打廣告，重複出現吸引注意力，把他的臉、他所說的話，重複出現植入你的大腦中。
甚至連希特勒都在自傳《我的奮鬥史》中說到： 「口號就必須不斷地出現，直到最後一個人都明白了這個想法」
不論多麽不符合人性，偏離道德價值觀，透過重複的傳遞，就能成為箴言。
讀蘇觀點
《我們為什麼對好是麻木，對壞事容忍？》這應該是我這半年來最深刻的書，它重新提醒不該讓習慣化成為主導，就算是平凡的生活，也有方法能找回體驗的樂趣。也警惕壞習慣累積的可怕，不論是貪婪、謊言、嫉妒…在心中久了，小小的癮也會發酵長大。
我最喜歡這本書的地方，作者用除了說明理論外，用很多實例來分享，透過這些研究實驗或是案例，讓我們可以更清楚了解習慣化以及如何破除。
讀完這本書認真的思考，生活中有哪些習慣化讓我變得不快樂的地方。決定刪除手機上的社群 app，（當然還是可以使用電腦版啦！）拒絕讓個人時間被社群佔據注意力，多一些關注自己的興趣。也開始不喝含咖啡因跟奶製品的飲料。雖然書中沒有特別寫到這點，但先前因為每天的不當飲食習慣，讓我的胃承受太大的壓力，一直處在不舒適的狀態。（開始有意識控制後，才發現，每天習慣一杯咖啡，也是會上癮的，不喝會痛苦。）
另外也發現有些事情，反倒是希望讓它變為習慣化的自動模式，例如工作安排的模式，以及生活作息。期待透過更有意識的去面對生活，會幫助生活中擁有更多的掌控感。
如果你也想要更有意識地面對去習慣化，你可以嘗試這樣做：
- 暫停一塵不變的生活，做個不同的生活轉變，例如去不同城市旅遊，上下班都走不同的路線，找3 間沒有吃過的餐廳。
- 在手機上刪掉社群 3天，減少螢幕上的互動，多跟真實世界交流。
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